Ziua forței zâmbetului

Zâmbet. Mișcare simplă a mușchilor feței. Dar în spatele ei se ascunde o forță colosală. Forță capabilă să disipeze un conflict, să ridice starea de spirit într-o zi noroasă, să întărească sănătatea și chiar să prelungi viața. 15 iunie este marcat neoficial ca Ziua forței zâmbetului. Este ziua în care ne amintim că zâmbetul nu este doar o reacție la bucurie, ci un instrument prin care putem crea această bucurie. Nu, nu este ezoterie. Este fiziologie, neurobiologie și psihologie socială. Haideți să înțelegem cum funcționează «forța zâmbetului» și de ce merită să o antrenăm.

Fiziologia zâmbetului: de ce chiar și zâmbetul forțat ajută

Când zâmbim, în creier se declanșează un lanț de reacții. Mușchii feței trimit un semnal către trunchiul pineal (centrul fricii și al stresului) și hipotalamus. Chiar dacă zâmbetul este forțat, creierul îl interpretează ca un semn al unei stări de bine și începe să producă endorfine (anestezice naturale), dopamină (hormonul recompensei) și serotonină (hormonul plăcerii). Nivelul cortizolului (hormonul stresului) scade cu 10-20% deja după o minută de când ai îndoit buzele în zâmbet. Au fost efectuate experimente: oamenii care au fost rugați să țină un creion între dinți (imitând un zâmbet) au evaluat comicurile ca fiind mai amuzante decât cei care au ținut creionul cu buzele (imitând o privire încruntată). Concluzie: zâmbeteți, chiar dacă nu vrei. Corpul nu distinge dacă este un zâmbet adevărat sau fals — efectul va fi același.

Forța socială: zâmbetul ca instrument de influență

Zâmbetul este un semn universal nonverbal de bunăvoință. În timpul evoluției, oamenii au învățat să recunoască zâmbetul ca un semn «sunt în siguranță, haideți să fim prieteni». Oamenii care zâmbesc sunt percepuți ca fiind mai competenți, mai încrezători, mai atractivi și mai de încredere. Vânzătorii care zâmbesc clienților vând cu 20% mai mult. Oamenii de serviciu cu zâmbetul primesc mai generoase bani. În instanță, subiecții zâmbitori primesc sentințe mai blânde (nu abuzați, dacă este un crimă gravă). Zâmbetul este contagios: când zâmbiți unui om, există o șansă de 80% să răspundă cu un zâmbet, iar apoi zâmbetul va fi transmis mai departe, ca o reacție în lanț.

Zâmbetul și sănătatea: mai puține boli, o viață mai lungă

Studierele arată: oamenii care zâmbesc des și sincer trăiesc în medie cu 5-7 ani mai mult decât cei tristici. Zâmbetul întărește imunitatea (datorită reducerii stresului), normalizează tensiunea arterială, îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular. Oamenii care zâmbesc rareori suferă mai puțin de insomnie, dureri de cap, dureri de spate. Chiar și după infarct, zâmbetul accelerează reabilitarea. Motivul este tot aceleași endorfine și reducerea cortizolului. Stresul cronic ucide, iar zâmbetul este antagonistul său.

Caracteristici culturale: unde zâmbetul este politete, iar unde — suspiciune

În diferite culturi, zâmbetul este perceput diferit. În Statele Unite și Canada, zâmbetul către un necunoscut este normal, face parte din serviciul clienților. În Japonia, zâmbetul poate ascunde jenă sau chiar furie. În Rusia, zâmbetul către un necunoscut este adesea perceput ca o ciudățenie sau un semn de neîncărcare. Cu toate acestea, rușii zâmbesc de inimă în cercul apropiaților. În țările scandinave, zâmbetul este reținut. În Brazilia — larg și frecvent. Ziua forței zâmbetului este un bun prilej să învățăm contextul cultural și să nu ne supărăm dacă cineva nu răspunde cu un zâmbet.

Cum să antrenezi zâmbetul

Zâmbetul poate și trebuie să fie antrenat. Există chiar și un «zâmbet Mona Lisa» — ușor asimetric, considerat atractiv. Exerciții simple: în fiecare dimineață, uitându-te în oglindă, zâmbetește-ți pe 30 de secunde. Faceți acest lucru de 10 ori. În timpul zilei, când vă amintiți, ridicați colțurile buzelor. Folosiți un ancoraj: legați zâmbetul de un amintire plăcută (de exemplu, «când am fost fericit, când…»). Pregătiți-vă pentru «zâmbetul cu ochii» (strângerea ochilor, mici riduri la colțurile ochilor). Acesta este un semn al unui zâmbet sincer (cunoscut sub numele de «zâmbet Dushen»).

Zâmbetul în mediul profesional

La locul de muncă, zâmbetul ajută la stabilirea contactelor, la reducerea tensiunii, la trecerea interviurilor. Dar este important să nu exagerezi: o zâmbet constantă poate fi interpretată ca un suplic sau o neîncărcare. Medicina, profesorii, vânzătorii, stewardesele suferă adesea de «sindromul zâmbetului» - epuizare emoțională din cauza nevoii de a rămâne mereu zâmbitori. Este important să distingem zâmbetul sincer de cel «serviciu». În Ziua forței zâmbetului, merită să mulțumim celor care ne oferă zâmbete din datoria lor.

Zâmbetul și copiii

Copiii învață să zâmbească uitându-se la părinți. Un bebeluș începe să zâmbească conștient la 2-3 luni. Acesta este un moment cheie al dezvoltării sociale. Zâmbind unui copil, întărim atașamentul său, dezvoltăm legături neuronale. Copiii din familii unde zâmbetul este des întâlnit cresc mai încrezători, mai puțin anxioși. Prin urmare, Ziua forței zâmbetului este un bun prilej să le zâmbim copiilor noștri, chiar dacă tocmai au spart o vază. Râsul și zâmbetul sunt cel mai bun leac pentru isteriile copiilor.

Mituri despre zâmbet

Mit 1: zâmbetul trebuie să fie sincer, altfel nu funcționează. Realitate: chiar și zâmbetul fals declanșează producția de endorfine, iar apoi poate deveni sincer (efectul de feedback). Mit 2: oamenii care zâmbesc des sunt naivi. Realitate: studiile nu confirmă o corelație. Mit 3: un zâmbet prea larg îngrijorează. Realitate: depinde de cultură. În Brazilia - atrage. Mit 4: zâmbetul este un semn de dominație. Realitate: mai degrabă un semn de deschidere și supunere. Mit 5: zâmbetul nu poate fi falsificat. Realitate: poate, dar zâmbetul fals este dezvăluit de ochi.

Cum să sărbătorim Ziua forței zâmbetului

Stai dimineața, apropie-te de oglindă și zâmbește. Zâmbește trecătorilor, casierului din magazin, colegului de muncă. Dăruiește unui om un zâmbet fără motiv. Sună-ți mama sau un prieten și zâmbește în tubă (vocea ta va deveni mai caldă). Faceți un selfie cu un zâmbet și încărcați-l pe rețelele sociale cu hashtag-ul #ZiuaForțeiZâmbetului. Dacă ești trist, găsește pe internet un videoclip cu bebeluși zâmbind sau animale amuzante. Și rețineți: zâmbetul nu costă nimic, dar dă mult.

Zâmbetul este o mușchi. Cu cât îl antrenezi mai des, cu atât îi devine mai ușor. În ziua forței zâmbetului, 15 iunie, elimină îndoielile, ridică colțurile buzelor și simte cum lumea devine puțin mai lumină. Și dacă te zâmbește în schimb, știe că ai declanșat o reacție în lanț de fericire.

Permanent link to this publication: