Concursul equestre nu este doar să te plimbi pe cal. Este o activitate fizică unică, care implică mai multe mușchi decât pare la prima vedere. Echitația nu este doar despre cal, ci și despre călăreț. Beneficiile sale pentru sănătate sunt multiple: de la întărirea mușchilor până la psihoterapie. Să vedem de ce sportul equestru este un instrument puternic pentru sănătate.

Mușchii spatelui, abdomenului și picioarelor

Echitația necesită muncă constantă a mușchilor stabilizatori. Pentru a rămâne în șezut, călărețul se străduiește să mențină echilibrul, tensionând mușchii spatelui, abdomenului și coapselor. Mușchii profunzi ai coloanei vertebrale lucrează foarte activ, ceea ce este dificil de realizat în sala de forță. Acest lucru îmbunătățește postura: mulți călăreți își îmbunătățesc postura în doar câteva luni. În plus, picioarele primesc o încărcătură prin cămăși și comprimarea corpului calului. Lucrează suprafețele interne și posterioare ale coapselor, mușchii gastrocnemieni. Antrenamentele regulate duc la tonifiere și reducerea stratului de grăsime din zonele problematice.

Articulații și ligamente fără impact

Diferit de alergare sau sărituri, echitația nu oferă o încărcătură de impact asupra genunchilor și coloanei vertebrale. Este un sport blând, recomandat pentru persoanele cu stadii inițiale de artroză și cu greutate excesivă. La o poziție corectă, articulațiile lucrează în mod fiziologic — nu sunt supraincarcate, dar primesc mișcarea necesară pentru producerea lichidului sinovial. Antrenamentele dezvoltă flexibilitatea articulațiilor coxofemurale și îmbunătățesc mobilitatea coloanei vertebrale.

Sistemul cardiovascular și respirația

Deși echitația nu pare intensivă, pulsul călărețului în timpul galopului sau al galopului poate ajunge la 120-140 de bătăi pe minut. Este o antrenament cardiovascular care întărește mușchii inimii și crește rezistența. Calul, cu mișcarea sa ritmică, influențează și respirația: călărețul se adaptează neintenționat la pas, ceea ce dezvoltă diafragma și mărește volumul plămânilor. Ca urmare, îmbunătățește circulația sângelui și crește nivelul de oxigen în țesuturi.

Efectul psihologic: terapie cu cai

Comunicarea cu caii reduce nivelul de cortizol — hormonul stresului. S-a dovedit că doar 20 de minute lângă un cal reduc anxietatea și iritabilitatea. Calul simte emoțiile călărețului și îl învață să-și controleze. Acest lucru dezvoltă inteligența emoțională și autocontrolul. Pentru copiii cu autism și ADHD, sportul equestru devine adesea un mod de socializare. Pentru adulți, o oportunitate de a se deconecta de la gândurile de muncă și de a fi în «acum și aici».

Ippoterapia: echitația terapeutică

Ippoterapia este un domeniu separat, unde calul este folosit ca instrument terapeutic. fluctuațiile tridimensionale ale coloanei vertebrale a calului în timpul pasului sunt transmise călărețului, masând mușchii spatelui și stimulând funcționarea organelor interne. Acest lucru ajută la DTP, scolioză, după accidente vasculare cerebrale. Persoanele cu dizabilități își restabilesc tonusul muscular și coordonarea. Ippoterapia nu tratează în sine, dar creează condiții pentru îmbunătățirea funcțiilor motorii.

Coordonarea și echilibrul

Echitația este un echilibru constant. Chiar și când calul merge pe pas, călărețul trebuie să mențină echilibrul, să răspundă la mișcare. Cu timpul, se îmbunătățește propiococeția — senzația corpului în spațiu. Acest lucru este util nu doar pentru sport, ci și pentru viața de zi cu zi: mai puține șanse de a aluneca pe gheață sau de a cădea pe un teren plat.

Responsabilitate și regim

Îngrijirea calului - curățarea, hrănirea, plimbarea - face parte din antrenamente. Acest lucru disciplinează și obișnuiește cu efortul fizic regulat. În plus, ferma este un aer proaspăt, adesea în mediul rural, ceea ce este în sine benefic pentru plămâni și sistemul imunitar.

Dezavantaje și avertismente

Concursul equestre nu este lipsit de riscuri. Căderile pot fi traumatice. Este important să se antreneze sub supravegherea unui instructor, să se folosească cască de protecție și să nu se supraestimeze propriile forțe. De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că caii sunt ființe vii cu un caracter propriu, iar munca cu ei necesită răbdare. În caz de probleme cu coloana vertebrală sau articulațiile coxofemurale, este necesară consultarea unui medic înainte de începerea.

Concluzie

Concursul equestru este benefic și pentru corp, și pentru suflet. Întărește mușchii, îmbunătățește postura, antrenează inima și respirația, calmează sistemul nervos. Diferit de multe alte tipuri de sport, nu distruge articulațiile și este potrivit pentru persoane de diferite vârste și niveluri de pregătire. Chiar și simpla comunicare cu un cal este un pas către sănătate. Încercați și, poate, veți descoperi nu doar o pasiune, ci și un nou stil de viață.

Permanent link to this publication: