Frica și anxietatea în fața viitorului sunt ca o umbră care este mereu lângă noi. Ea poate fi ușoară, aproape invizibilă, sau poate acoperi capul, lipsindu-ne de forță și dorința de a face ceva. Viitorul ne sperie prin neclaritate. Nu știm ce va fi cu munca, sănătatea, apropiații, lumea. Ne temem să nu reușim, să greșim, să pierdem. Această anxietate nu este un viciu congenital, ci o parte a psihicului nostru, chemată să ne protejeze de amenințări. Dar când devine obsedantă, începe să distrugă viața. Cum să o gestionăm?

De ce ne temem de viitor

Anxietatea este o reacție la neclaritate. Creierul nostru nu îi place golurile, încearcă să le umple, dar de obicei le umple cu scenarii negative. Acesta este un mecanism evolutiv: «mai bine să te prezinți, decât să nu vezi pericolul». În lumea modernă, pericolele s-au schimbat: în loc de tigri cu colți, avem concedieri, examene, credite, singurătate. Dar mecanismul rămâne același. Nu putem prevedea viitorul, dar îl putem imagina, și adesea ne imaginăm cel mai rău. La acest lucru se adaugă influența știrilor, care sunt pline de catastrofe. Nu mai observăm că, de exemplu, durata vieții crește, criminalitatea scade, vaccinurile funcționează. Ne fixăm pe riscuri. Astfel apare anxietatea cronică — un statut în care frica devine fundalul vieții de zi cu zi.

Cum este periculoasă anxietatea cronică

Când anxietatea devine constantă, încetează să fie utilă. Ea nu mobilizează, ci paralyzează. Nu mai luăm decizii, pentru că ne temem de consecințe. Amânam lucrurile, pentru că «totul e la fel de rău». Pierdem somnul, pofta de mâncare, bucuria. Fizic, anxietatea se manifestă ca tensiune în mușchi, bătăi rapide ale inimii, dureri de cap. Psihologic, ca un sentiment de neputință și apatie. Oamenii încep să evite orice neclaritate, adică orice oportunitate pentru dezvoltare. Anxietatea nu permite construirea de planuri, schimbarea locului de muncă, începerea unei relații, călătorii. Ea îngustează lumea la o mică celulă sigură. Prin urmare, trebuie să ne luptăm cu ea — nu pentru ca să dispară, ci pentru ca să nu ne mai controleze.

Cum putem face ceva acum

Primul și cel mai important lucru este să separăm faptele de fantezii. Scrie pe hârtie: ce te îngrijorează exact? Te temi să pierzi locul de muncă? Bun. Ce sunt premisele reale pentru asta? Sau este doar un frici? Dacă există premise, ce poți face? Actualizează CV-ul, încearcă să găsești oferte de muncă, să îți îmbunătățești calificările. Dacă nu există premise, înseamnă că te temi de un fantomă. Al doilea lucru este să limitezi timpul pentru anxietate. Alocă 15 minute pe zi, când îți permiți să te îngrijorezi. În restul timpului, când apare o gândire anxioasă, spune-ți: «Mă voi gândi la asta la momentul potrivit». Al treilea lucru este să te concentrezi pe corp. Anxietatea trăiește în tensiune. Faceți un exercițiu de respirație: un inspir adânc pe 4 secunde, menținerea pe 2, un expir lent pe 6. Acest lucru scade nivelul cortizolului. Al patrulea lucru este să acționezi, chiar dacă ești teamă. Cu pași mici. Faceți un lucru pe care l-ați amânat din cauza fricii. Al cincilea lucru este să nu mai privi știrile înainte de culcare. Acestea sunt combustibilul anxietății. Al șaselea lucru este să vorbiți cu cineva. Nu sunteți singuri în fricile voastre. Discuția reduce greutatea lor.

Strategie pe termen lung: lucru cu convingerile

Frica în fața viitorului este adesea rădăcinată în convingeri: «lumea este periculoasă», «nu pot să mă descurc», «totul trebuie să fie prevestit». Aceste convingeri se formează în copilărie și se întăresc în situații de stres. Pentru a le schimba, este necesară munca cu un psiholog (de exemplu, terapie cognitiv-comportamentală). Dar poți începe și singur. Conduce un jurnal de recunoștință: înregistrează trei lucruri care au mers bine în fiecare zi. Acest lucru schimbă focalizarea de la amenințări la oportunități. Studiază statisticile: lumea devine mai bună, nu mai rea. Citește povești despre oameni care au depășit crizele. Ei demonstrează că, chiar și după cele mai întunecate momente, vine lumina. Și mai important, acceptă că neclaritatea este nu o problemă, ci o funcție a vieții. Este ceea ce o face vie. În loc să te temi de neclaritate, încearcă să o privești ca pe o aventură. Ce dacă mâine va avea loc ceva surprinzător? Nu știi exact ce, dar poate fi și ceva bun.

Viitorul nu este scris. Nu este o amenințare inevitabilă. Este un câmp pentru alegerile noastre. Da, există riscuri, dar există și speranțe, și oportunități, și oameni care ne vor sprijini. Anxietatea nu va dispărea complet, și acest lucru este normal. Ea poate fi un vocea tăcută, nu un țipăt. Și atunci vom avea destulă putere să ascultăm nu doar de ea, ci și de vocea credinței în noi.

Permanent link to this publication: