Beneficiile jocului de fotbal pe plajă

Ai încercat vreodată să alergi pe nisip? Picioarele se înecă, mușchii ard, iar mingea nu zboară așa cum pe iarbă. Dar chiar în acest lucru se află magia fotbalului pe plajă. Ce a început ca o distracție pentru turiști s-a transformat într-un sport serios cu o mulțime de beneficii pentru sănătate. Jocul de fotbal pe plajă nu este doar plăcere și bronzare, ci și o antrenament puternic pentru întregul organism. Să vedem de ce merită să lași cizmele și să ieși pe nisip.

Întărirea mușchilor și a articulațiilor fără sarcină de impact

Nisipul este un amortizor. Când alergi pe o suprafață solidă, genunchii și coloana vertebrală suferă de impact. Pe nisip, totuși, impactul este atenuat. De aceea, fotbalul pe plajă este recomandat persoanelor cu probleme ale articulațiilor (artroză, artrită) și chiar după accidentări (cu aprobarea medicului). Mușchii picioarelor, coapselor, spatelui și abdomenului lucrează mai intens, deoarece nisipul creează rezistență. Trebuie să faci mai mult efort pentru a te ridica. Cu toate acestea, rezultatul: tonusul mușchilor crește, riscul de accidentări scade.

Arderea caloriilor și lupta împotriva excesului de greutate

Jocul de fotbal pe plajă arde până la 600-800 de calorii pe oră (în funcție de intensitate). Acest lucru este mai mult decât alergarea pe asfalt (500-600), deoarece suprafața nesterilă obligă organismul să consume energie suplimentară pentru a menține echilibrul. Plus: pe nisip nu este atât de cald ca pe sintetic, așa că poți juca mai mult. Antrenamente regulate (2-3 ori pe săptămână) ajută la reducerea procentului de grăsime, la îmbunătățirea metabolismului.

Dezvoltarea coordonării și echilibrului

Nisipul este o oporă mobilă. Pentru a nu cădea, trebuie să îți schimbi constant centrul de greutate. Fiecare mișcare devine o provocare pentru aparatul vestibular. Fotbalul pe plajă antrenează mușchii mici stabilizatori, care nu lucrează aproape deloc pe o suprafață solidă. Se îmbunătățește simțul echilibrului, agilitatea, capacitatea de a schimba rapid direcția. Acest lucru este util nu doar în sport, ci și în viața de zi cu zi (de exemplu, pentru a nu aluneca pe gheață).

Întărirea sistemului cardiovascular

Fotbalul pe plajă este o sarcină intermitentă: sprinturi înlocuite de pauze. Acest tip de antrenament întărește inima, îmbunătățește circulația sângelui, crește rezistența. Jocurile regulate scad tensiunea arterială, normalizează nivelul colesterolului, reduc riscul infarctului. Important: încălzește-te înainte de joc (10-15 minute), pentru a nu suprasolicita inima.

Eliberarea psihologică și reducerea stresului

Jocul de fotbal pe plajă este emoție. Scânteie, râsete, loviri de mingă, băi de nisip. Scânteie de adrenalină și dopamină. După joc, te simți fericit, obosit, mulțumit. Nisipul, soarele, apa (dacă ești la mare) — o terapie naturală împotriva depresiei. Jocul de echipă învață interacțiunea, crește încrederea în sine.

Accesibilitate și ușurință

Nu ai nevoie de cizme scumpe (joci băgându-te pe jos sau în șosete), nu ai nevoie de echipament (truse și tricouri), nu ai nevoie de un marcator (gauri de loviri și se vede clar). Este suficient să găsești un loc plat de nisip, să umfli mingea, să chemi prietenii. Poți juca chiar și pe o placă de nisip din parc, nu trebuie să te duci neapărat la mare.

Siguranță și hardening

A cădea pe nisip este mai moale decât pe pământ sau asfalt. Mai puține tăieturi, contuzii. În plus, jocul băgându-te pe jos masajează picioarele, îmbunătățește circulația sângelui. Dacă joci lângă apă, te poți scufunda după meci — hardening.

Contraindicații

Nu se recomandă: la răni acute, operații recente, febră, hipertensiune (necompletă). La probleme de inimă — consultarea medicului.

Fotbalul pe plajă este distractiv, util, accesibil. Face trupul mai puternic, sufletul mai liniștit, prietenii mai apropiați. Deci, ia mingea, găsește nisip și joc.

Permanent link to this publication: